Öğrencilerin yaşamının önemli bir parçasını oluşturan Liselere Geçiş Sınavı ve Yükseköğretim Kurumları Sınavı’nın yaklaşmasıyla beraber öğrencilerde stres ve kaygı seviyesi de artış göstermeye başladı.

Sınav kaygısı belli bir seviyeyi aşmadığı sürece son derece gerekli ve faydalıdır.  Öğrenciyi bilgi edinmeye, bir hedef belirlemeye ve sınav sırasında başarıyı elde etmesi için motive eder.  Fakat kontrol edilemeyen kaygı öğrencideki olumsuz uyaranları harekete geçirebilir. Çoğunlukla öğrenciler sınav öncesi, sınav anı ve sınav sonrasında gerçekleşebilecek negatif sorunları düşünerek kaygılanırlar. Bu negatif düşünceler ise duygusal davranışsal ve fiziksel, olarak birçok probleme neden olabilir.

Sınav kaygısı her öğrencide farklı yoğunlukta ve farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir.

Sınav Kaygısının Nedenleri

Mükemmeliyetçilik

Başarısızlık korkusu

Sınava gereğinden fazla anlam yüklenmesi

Aile baskısı, kıyaslanma

Yanlış ders çalışma düzeni

Kötü sınav geçmişi

Zamanı etkin kullanamama

Duygusal Belirtiler

Gerginlik

Panik

Öfke

Güvensizlik

Karamsarlık

Hüzün

Çaresizlik

Endişe

Davranışsal Belirtiler

Sınav hakkında konuşmayı reddetme

Sınavı yarıda bırakma

Ders çalışmayı bırakma

Sınava girmeme

Ders dışı faaliyetlere yoğunlaşma

Ders çalışmayı erteleme

Konsantrasyon güçlüğü

Aile ve arkadaşlardan uzaklaşma

İştah değişikliği

Fizyolojik Belirtiler

Titreme

Ateş basması

Kalp atışlarında hızlanma, çarpıntı

Terleme

Mide bulantısı

Sık idrara çıkma isteği

Uyku düzensizliği

Baş ağrısı, baş dönmesi

Kas gerginliği

Ağız kuruluğu

ÖNERİLER

Sınava girmeden önce gireceğiniz yeri görün ve oraya nasıl gideceğinizi belirleyin.

Sınavın son gününe kadar ders çalışmayın. Son birkaç gününüzü açık havada yürüyüş ya da sizi motive eden etkinliklere ayırabilirsiniz.

Uyku alışkanlıklarınızı bozmadan, dinlenebileceğiniz kadar uyumaya özen gösterin.

Sınavdan bir hafta önce alışkın olmadığınız tatları denemeyin, alışkın olduğunuz şekilde beslenmenize devam edin.

Sınav anında yoğun kaygı durumunuzu azaltmak için kolay ve iyi olduğunuzu düşündüğünüz soruları çözerek başlayın.

Sınava girmeden ya da sınav anında omuzlarınızı gevşetin, birkaç kez derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vererek tüm organlarınıza oksijenin ulaşmasına izin verin. Solunumunuzu düzenlediğiniz ve gevşemeyi gerçekleştirdiğiniz durumda vücudunuzdaki fiziksel semptomlar pozitif yönde değişir, dikkat problemi yaşamanıza sebep olan çeldiriciler kaybolur. Birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve sizi mutlu eden bir yeri veya bir anı hayal edin.

Sınavda zararlı kaygıya neden olan şey öğrencilerin olaya yönelik bakış açısı, düşünce ve inançlarıdır. Bu düşünceler gerçek olmayan, inatçı ve olumsuz düşüncelerdir. Sınavdan önce ya da sınav sırasında bu olumsuz düşüncelerinizi aklınızdan geçirdiğinizde yerine gerçekçi olumlu düşünceler koymaya çalışın. Örneğin; ‘’Sınavda başarısız olursam ailem tarafından sevilmem’’ şeklindeki gerçekçi olmayan düşüncenizin yerine ‘’ Başarısız olursam ailem üzülebilir ama beni sevmeye devam edeceklerdir’’ şeklinde gerçekçi bir düşünce koyabilirsiniz.